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하체가 약하면 건강도 흔들린다? – 하체 근육이 중요한 이유 운동을 시작할 때 대부분 복근이나 팔 근육부터 떠올리곤 합니다. 하지만 진짜 중요한 부위는 따로 있어요. 바로 하체 근육입니다. 하체는 단순히 다리를 움직이기 위한 기관이 아니라, 건강, 체형, 에너지 대사, 노화 관리까지 좌우하는 우리 몸의 핵심입니다. 허벅지 역할# 허벅지는 인체의 당 저장소, 소각장 역할도 한다잉여 탄수화물은 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 그런데 허벅지처럼 큰 하체 근육은 간보다 더 많은 글리코겐 저장 능력을 가지고 있어요. 이 말은 곧 하체 근육이 많을수록 당분을 효과적으로 저장하고, 에너지원으로 활용해 혈당 관리에도 유리하다는 뜻입니다.또한 하체 근육은 칼로리를 소모하는 ‘소각장’입니다. 근육이 많을수록 기초대사량이 올라가고, 이는 체지방 연소 → 노폐물 감소 → 혈관.. 건강톡톡 2025. 7. 5.
이란, 호르무즈 봉쇄 시 세계 경제에 미치는 충격은? 최근 미국이 이란의 핵시설을 공격했다는 보도가 나오며, 중동 정세가 다시 긴장 국면으로 치닫고 있습니다.특히 이란이 호르무즈 해협 봉쇄를 검토 중이라는 소식은 전 세계 경제에 큰 영향을 미칠 수 있는 이슈로 떠오르고 있죠. 호르무즈 해협이 왜 중요한가요?# 페르시아만과 오만만을 잇는 좁은 해협, 전 세계 석유 수송의 핵심 통로호르무즈 해협은 전 세계 석유 수송량의 약 20%가 지나는 중요 전략 요충지입니다.하루 약 1,800만~2,000만 배럴의 석유가 이 좁은 해협을 통해 운송되고 있어,이곳이 막히면 세계 에너지 공급망에 직접적인 타격을 줄 수밖에 없습니다.한국은 전체 수입 원유의 70%가까이가 지나는 곳으로 중요한 곳이다.호르무즈 해협이 봉쇄 된다면?1. 국제 유가 폭등유가가 단기간에 오를 수 있.. 사회이슈 2025. 6. 27.
유튜브(YOUTUBE) 재생목록 화면이 이상하게 크게 나올 때, 해결방법 스마트폰으로 유튜브 앱을 사용하다가 화면이 이상하게 확대되어 보이는 현상을 겪은 적이 있나요?저도 어느 날 갑자기 유튜브 재생 목록을 보는데, 작게 여러 개가 보여야 할 썸네일이 하나씩 크게 확대돼서너무 불편하더라고요. 오류현상 및 해결방법# 어떤 현상이?☞ 유튜브 앱 재생 목록에서 한 화면에 썸네일 하나만 크게 보임 ☞ 기존처럼 작게 여러 개가 분할되어 나오지 않음 ☞ 아래로 스크롤 시 영상 하나씩 크게 나와 목록 탐색이 불편함 # 해결방법기타 다른 문제가 있으면 똑같이 한번 시도 해 봐도 좋을 듯 합니다.1. 스마트폰 홈 화면에서 최근 앱 목록을 열어 아이콘을 터치합니다. 2. 앱 정보 터치3. 강제 중지 하기4. 강제 종료 후 다시 실행 해 보기 지식정보 2025. 6. 26.
닭가슴살 뭐 먹을지 고민 된다면 '이것' 추천 리뷰 닭가슴살, 뭘 사야 할지 정말 모르겠더라고요.헬스를 시작하고 나서 단백질 섭취의 중요성을 실감했지만,막상 닭가슴살 제품을 고르려니 너무 많은 브랜드와 종류에 당황했습니다.맛도 중요하고, 조리도 간편해야 하고, 질리지도 않아야 하니까요.저는 PT 트레이너에게 추천을 받아 지금 한 곳에 정착하게 됐어요.‘미트리(METREE)’라는 브랜드인데요.지금은 여기서만 주문해서 먹고 있어요.오늘은 실제로 제가 먹고 있는 제품 리뷰를 공유 해 볼게요. 👉 미트리(METREE) 사이트 바로가기👉 미트리(METREE) 미니샵 바로하기 내가 먹고 있는 제품들1. 오븐구이 닭가슴살제가 요즘 자주 먹는 제품입니다.퍽퍽하고 기름진 닭가슴살은 STOP!스팀 오븐공정으로 구워서 촉촉하고 쫄깃해요.무엇보다 기름기가 거의 없어 담백하.. 건강톡톡 2025. 6. 23.
무가당·무지방·고단백의 꾸덕한 수제 그릭요거트 추천 리뷰 "이 포스팅은 제휴마케팅이 포함된 광고로 커미션을 지급 받습니다." 식단을 병행 하면서 간식으로 그릭요거트를 즐겨 먹고 있어요.헬스를 하다 보니 특정 요거트를 찾게 되었네요.직접 구매 해서 먹고 있는 수제그릭요거트 리뷰 해 볼게요. 직접 먹고 있는 그릭요거트건강 간식 찾는 분들께 추천일반 요거트는 너무 묽고, 단맛도 강합니다. 단백질 보충으로 먹을 간식을 찾다가 괜찮은 수제 그릭요거트를 발견했습니다."그릭 헬거트" 라는 제품 입니다.다이어트 중이거나 운동중 건강 간식으로 꼭 챙겨 먹기 좋고 밤늦게 간식으로 부담이 없습니다.꾸덕한 그릭요거트를 찾는 분에게 추천 드립니다.👉 그릭요거트 보러가기 제품 특징제품 구매 포인트제가 선택 한 이유는 이렇습니다.100g 당 단백질 17.70g / 지방 0.39g / .. 건강톡톡 2025. 6. 19.
2026 월드컵 조추첨, 한국은 포트 2 가능할까? 안녕하세요, 축구팬 여러분!2026 북중미 월드컵이 어느덧 코앞으로 다가왔어요.이번 대회부터는 참가국이 무려 48개국으로 늘어나고, 조추첨 방식도 기존과는 달라졌습니다.그렇다면 중요한 질문!한국은 조추첨에서 몇 번째 포트(Pot)에 들어갈 수 있을까요?한국은 포트 2에 들어갈 수 있을까?특히 포트 2에 진입 가능성에 대해 궁금한 분들 많으시죠?오늘 이 글에서 쉽고 정확하게 정리해드릴게요! 조추첨 진행⚽️ 조추첨은 어떻게 진행되나요?2026 월드컵은 총 48개국이 본선에 진출하고,12개 조로 나뉘어 1차 조별리그를 치르게 됩니다. (기존 8개 조 → 이제는 12개 조!)이때 각 조의 전력을 최대한 공평하게 나누기 위해참가국을 4개의 포트(Pot)로 나누고 추첨하게 돼요.2026 월드컵 조추첨은 2025년 .. 축구상식 2025. 6. 17.
2026 월드컵, 어디서? 어떻게 열려요? 축구 좋아하는 분들이라면 벌써부터 기대하고 계시죠?다가오는 48개국으로 확대 되는 2026 FIFA 월드컵에 대해 궁금하신 분들을 위해 한눈에 정리해드릴게요! 👀 3개국 공동개최⚽️ 역사상 최초, 3개국 공동개최!2026년 월드컵은 미국, 캐나다, 멕시코에서 공동으로 개최됩니다.FIFA 역사상 처음으로 3개국이 함께 개최하는 월드컵이에요!총 16개 도시에서 경기가 열리고,그 중 미국만 11개 도시에서 경기를 치릅니다.📌 미국 개최 도시: 시애틀, 샌프란시스코, LA, 댈러스, 휴스턴, 캔자스시티, 필라델피아, 애틀랜타, 마이애미, 보스턴, 뉴욕📌 캐나다 개최 도시: 토론토, 밴쿠버📌 멕시코 개최 도시: 멕시코시티, 몬테레이, 과달라하라 대륙별 진출권⚽️ 참가국 수 ‘48개국’, 대륙별 진출권은?2.. 축구상식 2025. 6. 15.
월드컵 조별리그, 이제 3위도 살아남는다?! 안녕하세요^^ 🏆🏆🏆 요즘 축구 소식 접하면서 “어? 월드컵 참가국이 늘어난다고?” 궁금하셨던 분들 많으시죠?2026년 월드컵 부터 본선 참가국이 32개국에서 무려 48개국으로 확 늘어납니다.그럼 조별리그는 어떻게 바뀌는 걸까요?오늘은 이 변화가 어떤 의미인지, 우리나라에는 어떤 영향이 있을지 쉽고 재밌게 알려드릴게요! 3팀 1조? 공정성 논란으로 수정⚽️ 처음엔 ‘3개국 조’? 왜 말이 많았을까?FIFA는 처음에 이렇게 생각했어요: “48개국이면 16조로 나눠서, 각 조에 3팀씩 넣자!”근데 이 방식이 발표되자마자 말이 엄청 많았죠.왜냐하면, 3개국 조는 마지막 경기를 조작할 가능성이 크거든요.예를 들어, A팀과 B팀이 먼저 경기를 치르고 나면C팀은 “우리가 몇 점 차로만 이기면 된다”는 걸 계산.. 축구상식 2025. 6. 15.
LG화학 ‘최저입찰제’ 논란, 그 이면을 들여다보다 ESG는 구호인가, 약속인가? LG화학의 책임과 노동의 무게“성과는 기업이, 고통은 노동자가?”"묻혀버린 목소리들, 여수산단 사내하청 노동자의 외침"노동자 측은 "최저입찰제 폐기", "고용승계 보장", "사회적 책임 이행" 등을 요구 "최저입찰제"로 외면 받는 사내하청노동자"최저입찰제"로 외면받는 노동자들, LG화학은 무엇을 외면하고 있나요즘 석유화학 업계가 어렵다는 이야기를 자주 듣습니다. LG화학도 예외는 아니라고 합니다. 그런데 이 위기를 넘기기 위해 선택한 방식이 많은 사람들의 마음을 불편하게 만들고 있습니다. 여수국가산업단지에서 진행된 ‘최저입찰제’ 때문입니다.남해화학의 사내하청 해고 사태를 격은 후 한동안 최저입찰제가 사라지고 수의계약으로 도급계약을 맺어 왔으나 다시금 수면 위로 올라 왔습니다.. 사회이슈 2025. 6. 13.
월드컵 참가국 48개국 확대, 감동은 더 커질까? 희석될까? 2026년 월드컵부터 본선 참가국이 32개국에서 48개국으로 늘어난다는 거, 다들 들어보셨죠?“와, 우리나라 본선 가기 더 쉬워지는 거 아냐?”“근데 경기 질 떨어지는 거 아니야…?”“과연 월드컵다운 무게감이 유지될 수 있을까?”기대와 걱정이 동시에 나오는 이 변화, 과연 축구팬 입장에서 좋은 일일까요? 한 번 살펴봅시다.! 48개국으로 늘린 이유?왜 갑자기 48개국으로 늘리냐고?FIFA가 내세운 이유는 간단해요.“더 많은 나라가 월드컵에 참여해야 진정한 세계 축제가 되지 않겠냐”는 거죠.그런데 솔직히 말해서, 속사정은 좀 더 현실적입니다.수익: 참가국이 늘어나면 경기 수도 많아지니까 중계권, 티켓, 광고 다 늘어남 → 수익 증가표: FIFA는 전 세계 축구협회들의 투표로 움직이는데, 더 많은 나라가 본.. 축구상식 2025. 6. 12.
성인의 하루 단백질 섭취량, 얼마나 먹어야 할까? 단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 효소, 호르몬 등 다양한 구성 요소를 만들어내는 중요한 영양소입니다.하지만 많은 사람들이 단백질의 권장 섭취량이나 상황별 필요한 양에 대해 정확히 알지 못하는 경우가 많습니다.오늘은 성인과 고령자의 하루 단백질 섭취 권장량부터, 운동 여부에 따른 섭취 기준까지 꼼꼼히 정리해 볼게요. 단백질 하루 섭취량✅ 단백질 하루 섭취량, 얼마나 필요할까?구분분체중 1kg 당 단백질 필요량60kg 성인 기준 예시 최소 필요량0.73g약 44g일반 권장량1.0g약 60g운동하는 성인1.5~2.0g90~120g고령자 권장량1.2g약 72g 예를 들어, 체중이 60kg인 일반 성인은 하루 단백질 60g 정도를 섭취하는 것이 권장되며, 운동을 한다면 100g 이상도 필요합니다. 고령자 단백질.. 건강톡톡 2025. 5. 31.
Tistory(티스토리) 임시 저장 글 불러오기 및 삭제 방법 1. 임시 저장 글 목록 보기★ Tistory(티스토리) 임시 저장 글 목록보기 2. 임시 저장 글 불러오기★ Tistory(티스토리) 임시 저장 글 불러오기 3. 임시 저장 글 삭제하기★ Tistory(티스토리) 임시 저장 글 삭제 지식정보 2025. 5. 26.
단백질 보충제, 어떤 제품(편의점)을 선택해야 할까? 단백질 보충제는 이제 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 시대가 되었습니다.운동 후 간편하게 단백질을 보충하거나, 바쁜 일상 속 부족한 단백질을 채우기 위한 실용적인 선택지로 자리 잡았습니다.하지만 제품별 성분이나 단백질 종류에 따라 섭취 목적과 효과가 달라질 수 있어 제대로 알고 선택하는 것이 중요합니다. 분리 유청 단백질(WPI)과 분리 대두 단백질(ISP)🥛 분리 유청 단백질(Whey Protein Isolate, WPI)정의: 우유에서 단백질을 분리하고 유당과 지방을 최대한 제거해 단백질 순도(90% 이상)를 높인 제품입니다.장점:빠르게 소화·흡수되어 운동 직후 섭취에 적합류신 함량이 높아 근육 합성에 효과적체중 관리와 근육 회복에 이상적📌 WPI 20g당 류신 함량: 약 2.0~2.4g🌱 분.. 건강톡톡 2025. 5. 26.
구름 창문 - KNG / 음악 듣기 "구름 창문" 노래🎙️구름사이로 떠나는 상상 여행가끔은, 창밖을 멍하니 바라보다가 상상의 나래를 펼치게 되는 날이 있죠. 특히 비 오는 날이나 흐린 날이면, 마음도 살짝 몽글몽글해지면서 조용히 흘러가는 멜로디가 더욱 깊게 와닿습니다.이번에 소개할 곡은 ** "구름 창문" **이라는 제목의 음악이에요.마치 구름 사이에 난 창을 통해 다른 세상을 엿보는 듯한 감성적인 느낌을 담았어요.잔잔한 리듬과 따뜻한 멜로디, 그리고 감정을 담아 부른 보컬이 어우러져한 편의 동화 같은 상상 여행을 선물합니다.특히 반복해서 듣다 보면, 마음속 작은 소풍을 다녀온 기분이 들 거예요.💿 장르: 팝, 감성 일렉트로닉🎧 분위기: 따뜻함, 상상력, 평온함, 비 오는 날 플레이리스트 추천음악 듣기 👉 ‘구름 창문’ 감상 하러.. 지식정보 2025. 5. 20.
운동 할 때 듣기 좋은 노래 & 멜로디 운동 할 때 듣기 좋은 음악운동할 때 좋은 음악이 필요하신가요?지금 바로 들어보세요! 다양한 장르의 에너제틱한 멜로디가 여러분의 루틴에 새로운 활력을 더해줄 거예요.“운동할 때 듣기 좋은 노래 & 멜로디”신나는 리듬의 EDM (Electronic Dance Music)집중력을 끌어올리는 Hip-Hop가볍게 즐기기 좋은 Pop 트랙 등👉 지금 감상하기:🔗 운동 멜로디 팟캐스트 감상하러 가기💡 유튜브 재생목록이라서 한 번 플레이해두면 음악이 계속 이어집니다.운동할 때 집중이 잘 안 되는 분지루한 러닝을 더 신나게 만들고 싶은 분에너지를 끌어올려줄 강력한 비트가 필요한 분지금 바로 아래 링크에서 들어보세요!👉 지금 감상하기:🔗 운동 멜로디 팟캐스트 감상하러 가기💡 유튜브 재생목록이라서 한 번 플레이.. 지식정보 2025. 5. 20.
불꽃처럼 -KNG / 음악 듣기 🎵 노래 불꽃처럼지친 청춘에게 전하는 응원우리가 살아가는 동안,누구나 한 번쯤은 방향을 잃고 두려움에 멈춰서는 순간을 겪습니다.그런 순간에, 누군가 조용히 옆에서“괜찮아, 다시 시작할 수 있어.”라고 말해준다면 얼마나 큰 힘이 될까요?외로운 싸움 속에서도 희망을 놓지 않는 모든 청춘을 위한 응원의 메시지를 담고 있어요.🎥 유튜브에서 감상하기👇 아래 링크를 클릭하시면 전체 곡을 감상하실 수 있어요.▶️ 불꽃처럼 감상하러 가기 불꽃처럼 가사차가운 바람이 불어와 어깨를 감싸네 알 수 없는 두려움이 발목을 잡을 때 세상은 나에게 끝없이 묻고 또 물어 정해진 길을 가라며 속삭이지 넘어져도 괜찮다고 말해줄 사람 하나 없어혼자 외로운 싸움에 지쳐 쓰러질 때 캄캄한 밤하늘 아래 길을 잃은 별처럼 어디로 가야 할.. 지식정보 2025. 5. 11.
출력, '용지에 맞춤' 체크 시 스케일(축척) 맞지 않을 때 [오토캐드] ☞ AUTO CAD 2018☞ 출력 할 때 '용지에 맞춤 체크' 시 스케일 맞지 않을 경우 인쇄 - 플롯창· 도면 출력 시 '용지에 맞춤'을 체크 하면 축척이 미세하게 어긋난다.· 용지 여백 때문으로 생각된다.· '용지에 맞춤' 체크 해제 하고 축척을 설정 해 출력 해도 문제 없다.· 축척을 설정 해도 되지만 사용자 용지 크기 추가 해 보자 (1) 인쇄 - 플롯창 열기· 단축키 Ctrl + P· 기존 표준용지크기 선택 (ISO 전체 페이지 A3) 후 윈도우로 화면 지정(2) 등록 정보· '용지에 맞춤 체크' >>> 1:80.43· 등록 정보 클릭(3) 용지 여백 확인 · 설정 했던 용지 크기를 선택 하고 수정 클릭 · [맨 위], [오른쪽] 여백이 1로 설정 된 것 확인 · 취소 눌러 창을.. 오토캐드 2025. 1. 24.
도넛 그리기 [오토캐드] ☞ AUTO CAD 2018☞ 도넛 (DONUT) 그리기 도넛 지름· DONUT (단축키 DO) 명령으로 채워진 원 또는 넓은 링을 만듬· 폴리선의 폭은 지정 된 내부 및 외부 지름에 의해 결정· 내부 지름이 0이면 도넛은 내부가 채워진 원으로 만들어짐 도넛 그리기(1) 명령어 DONUT 실행(2) 내부 및 외부 지름 설정· 도넛의 내부 지름과 외부 지름을 원하는 길이로 설정(3) 위치 할 중심 포인트 지정(4) 도넛 그려짐 내부가 채워진 도넛(1) 도넛의 내부 지름 0 설정· 외부지름은 원하는 크기 대로 설정(2) 위치 할 중심 포인트 지정(3) 내부가 채워진 도넛 완성 오토캐드 2024. 6. 13.
이전 객체 선택 하기 [오토캐드] ☞ AUTO CAD 2018☞ 작업 중 이전 객체 선택 하여 작업 능률 올리기 이전 객체 선택객체를 선택 후 이동, 회전, 복사 등.. 명령어를 사용 하는 중에 추가로 복사하거나 다시 취소 후 이동해야 할 경우에 다시 마우스로 객체를 선택하여 명령어를 실행 하기 불편 하기 때문에 알아 두면 좋을 것 같습니다. ☞ 이전 객체를 선택 하고 싶은 때 "P"를 이용 하면 됩니다. ☞ 단독으로 사용 할 수 없고 명령어 실행 중 "P"를 누르고 스페이스(엔터)를 누르면 다시 선택 가능 예시(1) 명령어 COPY(단축키 CO) 실행(2) 객체선택(3) COPY 명령 완료 후 종료(ESC)(4) 스페이스바 (COPY 명령어 재실행) 누른 후 P 입력(5) 이전객체 선택 됨(6) COPY 명령어 작업 오토캐드 2024. 6. 8.
객체 가리기 [오토캐드] ☞ AUTO CAD 2018☞ 객체 가리기 사용 객체 순서 변경 [오토캐드]☞ AUTO CAD 2018☞ 객체의 그리기 순서 변경 하기 객체 순서 옵션 명령어· DRAWORDER (단축키 DR)은 객체 그리기 순서를 변경 하는 명령어· 객체를 그린 순서에 따라 순서가 정해지고 같은 위치에 선ng-insight.com 객체 가리기 1- 여러개가 겹쳐있는 객체 일부분을 가릴 때 유용- 아래 객체를 현재 배경 색상으로 가리는 폴리곤 영역을 만들어 객체 가림(1) 명령어 WIPEOUT 실행· 해치 그리고 난 후 문자 삽입 한 경우 ↓↓↓(2) 옵션 선택· 폴리선 영역을 가리는 경우 폴리선 선택 · 닫힌 폴리선 선택 · 폴리선 지울지 물어 보는데 예를 선택 하여 지워도 됨(3) 객체 순서· 객체 순서를 바꾸기 .. 오토캐드 2024. 5. 30.

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